Hengheng's World

【書名】一個人的療癒：真正的放下，是你不介意再度提起The Grief Recovery Handbook  

【書訊】博客來

【簡介】

人，之所以快樂，並非刻意忘記失落，而是學會了療癒自己。
幫助全球數百萬人的最佳療癒著作，中文版首度問世

　　一生中我們一定會遇到：分手、被劈腿、離婚；家人、好友、乃至於寵物過世，空巢期——家人因求學、工作離家；無法再信任某人、失業、失去安全感、失去對自己身體的掌控（家暴）；入學或畢業、退休、戒煙酒、生病、財務狀況（變好或變壞）、打官司……

　　然而，我們幾乎都在用前述的錯誤方法來處理「失落」的心情。這些方法沒有真正解決那段失落，只是轉移了。如果沒有讓一段關係真正「了結」，心裡頭的空洞依然會在那裡，這就導致了失落傷心多年未解。

　　了結，不是遺忘，因為你不可能遺忘，而是要在身體上、情緒上和精神上，把「失落」發生當時來不及表示的，做個結束。

　　為什麼感到失落？因為關係突然中止，於是我們在回憶裡把對方「神化」或是「妖魔化」，也就是只想著那段關係的「好」、或是只記得當時情景的「壞」。不然就是「矛盾」。像是親人長期抗病去世，你為他解脫、不再受苦而高興，卻又因為再也見不到他而深感痛苦。或是分手，感到自由，但也開始可憐對方、或是為接下來的生活深感不安。因此，你應該學會正確的「一個人的療癒」方法，你可以一個人進行，也可以找個伴（太親暱的朋友反而不好），但你必須一個人進行療癒的部分包括：

　　一、拿出紙筆，誠實而詳細回顧你感到失落的幾件事，大多數人會找出三到四段「未了結的」關係。

　　二、挑出一段最痛或一直無法化解的情緒，回想你跟這個人之間曾發生過、一起做過哪些事情，至少要回想起十件。每一段關係都有好有壞，你不能只想起壞的，也得寫下好的，至少要寫兩件正面的回憶。

　　三、所有你感到「失落」的情緒，你覺得該做而沒做、或是可以做更多、更好的事情。

　　四、你不能站在對方面前要求原諒、也不能跑去跟人家說「我原諒你」，這都會形成一種侵犯；說道歉或是表白情緒，你出現當事人面前，反而不能暢所欲言。

　　五、你要寫一封信、一封療癒的信，長短都可以，但不要超過三頁……，別寄出去，而是對著夥伴、對著誰或對著什麼紀念物品念出來。

【作者】約翰．詹姆斯（John W. James）、羅素．傅里曼（Russell Friedman）

　　約翰．詹姆斯是美國傷心療癒協會創辦人，羅素．傅里曼後來加入，現任協會的執行長。傷心療癒協會舉辦療癒講座、證照課程，在加拿大亦有分會。兩人投入傷心療癒超過三十年，曾在大專院校、醫院、酒精與毒品勒戒中心、殯儀館與葬儀公司，還有各種社福、宗教、哲學團體機構擔任顧問、提供課程，已經幫助了數百萬傷心人。

【官方網站】www.grief.net/

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【書摘】

★所有關係都是獨一無二的，因此所有療癒也是個人獨有的。p39

★時間本身並沒有療癒功能，能幫助你終結傷心的，是你在這段時間內所做的事。p53

★六大錯誤觀念，越安慰越讓人失落：p56

1. 不要難過：「不要難過了」、「不哭了，乖」

2. 找東西來取代失去的：「下一個對象會更好」、「再買個新的給你」

3. 獨自傷心：「讓他一個人靜一靜」

4. 時間會治癒一切：「過一段時間就會好」

5. 為別人堅強起來：「你該為了○○而振作」

6. 保持忙碌：「讓自己有事做」

★療癒：從你「獨一無二」的關係中「找出」未了結的部份，並且完成這種未了結。p62

★對於過去，不該神化（把心思都放在過世者的美好回憶），也不該妖魔化（充滿抱怨、失望或憤怒等等）。p76

★遭遇是別人造成，難過是自己造成。p85

★逃避難過的方式：注意力轉移的活動（例：飲食男女）、時間會治癒一切。p104 

★別人比你慘，不會讓你比較好過。p114

★五項行動，解開失落的痛：p140

        1. 覺醒：你體認到確實有未了結的情緒關係

 2.  承擔責任：這些未了結的情緒有一部分是你自己造成的

3.  找出療癒的關鍵話語：關係裡頭，那些你沒有說出口的話

 4. 採取行動：把那些話寫下來

 5.  拋開失落：來個大掃除，與未說出口的話及痛苦說再見

★只有活著的人會傷心，而這樣的傷心只有活著的人自己能解決。p142

★老是將已逝的摯愛想成你理想的樣子，而不去想他們真實的樣子，你不可能了解與他們的關係。p151

★三種未傳遞的情緒類別：道歉、原諒、重要情緒告白（significant emotional statements）。p175

★原諒是：不要再一味希望能有個不同或更好的昨天。p178

★當你請求他人原諒時，其實是你在操縱、要求別人做一件其實是你該做的事。你要做的不是要求別人原諒，而是去道歉。P180